事实证明，钙的添加非常简单！所有成年人的准

钙是人体的重要营养，但是“钙”补充剂通常被误解为“饮食钙片”或“多喝牛奶”。实际上，科学钙补充剂的关键在于根据饮食结构的“准确性”调整。这不是过分或不够的。真诚的建议：应尽快添加钙！特别是对于女性而言，增加钙 - 加得，以下几点非常有效↓01准确钙添加的核心是“补充需求”。建议在成人中使用钙：每天800mg。建议将钙用于骨质疏松症患者：1000mg〜1200mg/天。建议在怀孕的中间和晚期使用钙：每天1000mg。推荐对年轻人的钙使用：1000mg〜1300毫克/天。关键逻辑：钙的总使用（饮食钙 +钙补充）=生理需求。差距的大小与每个人不同，所以钙的补充需要是“单独调整”的，而不是将“万能的”钙片剂取用到钙片的提取点。 02是高钙食品的“黄金清单”。提供优先级以通过食物来增加钙，这是安全且吸收率更好的。乳制品，酸奶，奶酪。对于一次性消化功能较弱且容易出现过多饮酒后易于开花和腹泻的人，请注意不要空腹喝牛奶，然后尝试以少量和大量的食物喝酒。中年的朋友和成年人不应该在深夜里喝themilk。他们可以在睡觉前两个小时或白天服用它，以防止增加影响睡眠的夜间尿液。大豆产品：北部豆腐（100G≈138mg钙）；南部豆腐（100G≈116mg钙）。牧羊犬钱包的绿色蔬菜叶子（100G≈294mg钙）；羽衣甘蓝（100G≈128mg钙）; Amaranth（100G≈187mg钙）。其他：芝麻糊（100G≈1170mg钙）；坚果（100克杏仁约264mg钙）;海鲜（100克虾皮肤约991mg钙，但要注意钠的含量）。提示，如果您想消耗足够的钙，可以在饮食中尝试。至少喝300克纯牛奶/酸奶，或者吃30克奶酪。吃300至500克蔬菜（原始和重），深绿色的蔬菜的成本为一半。 100-200克大豆产品，例如豆腐，豆腐干等。20G螺母仁或5G芝麻糊。 50-100克腌制，虾，贝类，少量的虾皮（例如，要煮5克以制成汤）等。在此基础上，您还应该吃肉，鸡肉，鸡蛋，更少的盐，更少的盐，少量酒精和戒烟。上述成分的组合几乎可以达到成年人的一天 - 日期使用钙的使用，并且可以根据个人实践适当增加和减少。应将饮食补充剂视为尽可能多的。当您的饮食不足时，可以考虑钙补充剂。 [注意]练习：为了改善钙的添加，应适度，定期进行运动。注意补充维生素D：适度晒太阳。 03钙片是“药物”吗？如何正确使用？钙片是“饮食补充剂”，而不是Therapeuutsc药物，很长一段时间内不需要“时间和固定价值”。它的主要功能是填写饮食间隔，因此必须遵循“需求补充剂”的原理：计算一天的时间-DO -DAY -DAY -DAY -DEACE -DEECEING钙摄入量=钙添加钙。柔性调节如果饮食足以满足当天的钙，则无需增加钙；如果饮食不足，则含量充满了钙片。纠正误解：“吃钙片日 - 日”是错误的。有一天喝多余的牛奶可以超过钙的水平，而每天喝少量牛奶的一天可能不足，因此需要动态调整。如何改善钙吸收率？钙吸收受IBAA不同因素的影响，应特别注意以下两个点：建议小剂量的钙片选择小剂量的钙片，在2到3次时（例如，在早晨，中间和晚上，每人1片1片）。避免空腹吃饭。空胃粘膜可能会厌倦。建议服用或进食后减少胃肠道不适。过多的运动尖端和低盐饮食可以显着改善钙的使用 - 运动可以促进通过种子去除钙（“使用与废物”）；每1000mg钠释放将去除约26mg的钙，因此建议使用阳光≤5g的盐。如何选择科学家Cal Supplementscium？大多数人：建议使用有机钙（柠檬酸钙）。固体钙和液体钙的吸收率没有什么不同。选择钙补充剂时，除钙量外，还取决于S关于吸收率。钙补充剂的主要类型是非有机钙（碳酸钙），乳酸钙，螯合钙和有机钙（柠檬酸钙）。无机钙（碳酸钙）：它含有40％的钙，吸收率较低，容易受到胃和肠刺激，从而导致不良反应，例如出血，恶心和呕吐。不建议患有严重便秘的人接受它。乳酸钙：它含有13％的钙，具有良好的吸收率，易于消化，对胃肠道负担很小，价格相对较高。螯合钙：包含16％的钙，具有良好的吸收率，包含微量元素，不会引起便秘和贝尔奇，而且价格更高。有机钙（柠檬酸钙）：它含有21％的钙，具有良好的吸收率，对消化系统的影响很小，并且适合大多数人。 [注意]如果成人，孩子，oR慢性病患者服用药物治疗，以确定他们是否需要钙补充剂，他们应该首先去常规医院咨询医生，并进行相应的检查，然后根据具体的结果补充钙。 04钙补充剂什么时候开始？人体中的骨骼质量将在30岁时达到高潮。您越早注意钙的添加，骨骼质量的积累越高，骨质疏松症的风险越低。 Ang妇女需要更加关注女性的钙健康，而骨骼体积较小，骨骼质量更快，并在怀孕和周围期间花费更多。因此，应该更多地关注钙的添加。如果我怀疑骨质疏松症，该怎么办？如果您经历了较短的高度，下背部疼痛或身体诊断的症状，则应注意它，并在及时评估它。明确诊断后，应根据饮食，补充剂或药物的医生建议进行治疗，并伴随着必要的运动，以增强肌肉力量和骨骼质量。添加科学钙的基本要点：①首先，通过吃高钙的食物，例如乳制品，大豆产品，绿色蔬菜叶子，坚果和海鲜，首先，钙的钙。 ②如果阳光钙的使用不足，则可以服用钙片以补充；如果您想提高钙的吸收率，请尝试选择小剂量的钙片，将其批量批量，不要空腹食用钙片； ④运动 +低盐饮食； ⑤多喝水，晒日光和补充维生素D。（CCTV Life Circle）